Vi gör det cirka 20 000 gånger per dag – men hur ofta tänker vi på hur vi andas?

I en värld där mycket känns osäkert och turbulent kan det vara värdefullt vända sig till just andningen för att stressa ner och ge sin kropp och sin knopp återhämtning. Andningen är en av våra mest kraftfulla, men ofta förbisedda, nycklar till välmående.

Att andas är ju dessutom alldeles gratis! 👌

Varför är andningen så viktig?

Andningen påverkar allt från vår energinivå och matsmältning till vår stressrespons och sömn. Den är en bro mellan det medvetna och det omedvetna – en av få funktioner i kroppen som vi både kan styra viljemässigt och som sker automatiskt.

När vi andas ytligt och snabbt (som vid stress), skickar vi signaler till kroppen att något är fel. Men när vi andas djupt och lugnt, aktiverar vi vårt parasympatiska nervsystem – kroppens ”lugn och ro”-läge – vilket minskar stresshormoner, sänker blodtrycket och ger oss en känsla av trygghet och lugn.

När vi andas djupt och långsamt:

• Aktiveras vagusnerven, som styr vårt parasympatiska nervsystem.
• Minskar produktionen av stresshormoner som kortisol.
• Ökar syresättningen i blodet och sänker hjärtfrekvensen.
• Förbättras balansen mellan syre och koldioxid i kroppen, vilket påverkar vår cellfunktion och hjärnans aktivitet.

Hur kan vi använda andningen för att må bättre?

✅ Stressa ner: Prova 4-7-8-metoden – andas in i 4 sekunder, håll andan i 7, andas ut i 8. Upprepa 4 gånger.
✅ Öka fokus: Djup näsandning i 2–3 minuter kan hjälpa dig att centrera dig innan ett möte eller en prestation.
✅ Sova bättre: Långsam andning vid sänggående lugnar nervsystemet och gör det lättare att somna.
✅ Reglera känslor: Vid oro eller ångest – fokusera på långsamma, jämna andetag och räkna till fyra på in- och utandning.

Att andas medvetet är verkligen ett fantastiskt sätt att komma i kontakt med sig själv, och ett potent verktyg att hantera inre stress! Jag tror att de flesta av oss kan bli bättre på att upptäcka och använda oss av vår andning för att må bättre. 

Kanske kan man börja med att försöka ta 5 medvetna andetag varje morgon när man borstar tänderna? När man klarar det kan man addera 5 medvetna andetag vid kvällens tandborstning. Eller införa en andningsrutin inför varje måltid…? Det som funkar för just dig… Det ska vara enkelt – och lagom, så du klarar det!

Ps. Andning är viktigt även vid behandling – en bra andning hjälper oss att ta emot och öka effekten av behandlingen.

Boka tid för fasciabehandling eller klassisk massage på Bokadirekt.se
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Mina kunder har gett mig 4,7 i snittbetyg ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Välkommen att andas hos mig!

/Åsa 🩷