Springer du ofta omkring på savannen och håller utkik efter byten och fiender? 🏃🏽‍♂️🐅

Konstig fråga kanske, men våra kroppar är formade genom hundratusentals år för just det – att överleva på savannen. Med rak rygg, axlarna bakåt och blicken högt har vi bättre överblick över nejderna och kan snabbt agera på eventuella hot eller möjligheter.

Eller… Skulle du säga att du lägger mer tid på att sitta framåtlutad framför en dator eller kika ner på telefonen?

På (relativt) kort tid har människan helt ändrat sitt rörelsemönster – och detta har fått konsekvenser för hur vi mår i kroppen.

Detta inlägg kommer handla om hur du påverkas av din hållning 👀

För även om god hållning inte längre är livsavgörande i det korta loppet – så påverkar den helt klart vår förmåga att röra oss obehindrat och smärtfritt. Alltså vårt välmående – i det långa loppet.

Så vad är då god hållning?

En god hållning innebär att kroppen belastas optimalt; att ”rätt” muskler används för olika typer av ansträngningar. Några bra riktlinjer för en god hållning är:

  • Att huvudet hålls neutralt rakt ovanfor kotpelaren
  • Att axlarna avslappnat hålls i linje under eller något bakom öronen, inte att de automatiskt vill åka framåt
  • Att man har en stark, flexibel och neutral ländrygg och ett rakt bäcken
  • Har man en god hållning är kroppen i balans, den är flexibel och parerar lättare fysiska utmaningar i vardagen.

Varför får man dålig hållning?

Dålig hållning kan bero på många olika faktorer, ofta i kombination. Det kan vara genetiskt, man kan ha varit med om en olycka eller ett trauma, eller så har man ett stillasittande jobb, framför en dator eller i bil… Inte så oväntat är det också ett stort problem att vi spenderar så mycket tid med att titta ner i våra skärmar.

Stelhet och smärta uppstår inte över en natt, utan märks först efter en längre tid av felaktiga rörelsemönster. Därför kan det vara svårt att upptäcka att man har dålig hållning, innan det har blivit ett problem. 

Såhär kan en begynnande problematik i hållningen se ut:

  • att vi ofta har nacken lite framåtlutad, med huvudet framför kroppen / kotpelaren
  • att axlarna i sin tur då roterar framåt och hamnar i ett ansträngt läge
  • att vi har armarna framför kroppen i mycket vi gör, och att handlederna och tummarna roterar inåt

Kroppen (och fascian) försöker lösa obalansen genom att strama upp och stärka ett annat område. När man tappar position på nacke och axlar uppstår till exempel en belastning på ländrygg och bäcken. Och när man börjar känna av smärta på grund av felbelastning så kommer kroppen hitta på ännu fler kompensationer för att reda ut problemen. Det uppstår en ond cirkel, som är svår att bryta. 

Några tips till dig som vill få bättre hållning

Det kan krävas envishet och lite tid att komma tillrätta med smärta och rörelseproblem som hänger samman med dålig hålling. Det bästa är ju om man kan förekomma problemen. Några tips som du kan ta till dig i vardagen:

  • Vart har du huvudet? Om du är lite framåtlutad, räta upp nacken genom att tänka att någon drar dig uppåt i ett snöre. 
  • Axlarna då? Träna på att låta dem komma i en låg, bakåtroterad position. Det kan kännas stelt och ovant men är avlastande för bröstryggen.
  • Mjuka upp nacken. Mjuka upp nacken genom att titta upp och ner och fram och tillbaka. En lätt stretchande känsla är bra, men ta inte i för mycket så du sträcker dig. 
  • Klassisk stretch i dörrpost. Ställ dig i en dörrpost ta tag i utsidan av karmen. Tryck kroppen framåt så att du stretchar bröstmuskler och låter axelpartierna tryckas bakåt.
  • Träna avslappning. Ta en stund om dagen och känn in områdena runt nacke, axlar, rygg. Försök slappna av och andas in i stela, ömma områden. 
  • Hållningsväst. Det är svårt att bryta invanda mönster. För dig som behöver extra hjälp så kan du testa en hållningsväst som hjälper dina axlar bakåt till en bättre position.
  • Styrketräning för att stärka försvagade muskler. Ta gärna hjälp av en PT för att säkerställa att du tränar på rätt sätt.

Behöver du mer hjälp?

Om man redan har problem med smärta, stelhet och stagnation kan det vara bra att hjälpa kroppen på traven med fasciabehandling (boka här). Genom att få igång flödet och lossa på strama områden får du bättre förutsättningar att hitta tillbaka till en bra hållning. 

När du kommer till mig för fasciabehandling går vi igenom din hållning och tittar på obalanser som jag sedan behandlar med djupvågsmaskinen. Jag försöker hjälpa kroppen att hitta mer jämvikt genom att stretcha och behandla specifika områden – men tittar även på helheten. 

Läs gärna mer om hållning, bäcken, symfys och fascia i denna artikel.

Du är alltid välkommen till mig och jag gör alltid mitt allra bästa för att hjälpa just dig!

Bästa hälsningar
Åsa

Categories: