Jaha, då var hösten och blåsten här igen. Kallare morgnar och drag i husen för flera av oss. Och jag märker det på mina klienter så här års. Axlarna sitter lite högre, nacken är stramare och man känner sig stel eller ”trög”. Känner du också igen dig?

Vad är det som händer i kroppen när hösten tar över, hur påverkar väderomställningen fascian och ditt inre flöde – och vad du kan göra för att hålla i gång kroppen genom den mörka årstiden?

Kroppen skyddar sig – och drar ihop sig 🛑

När det blir kallt gör kroppen precis det den är byggd för: den skyddar sig. Vi drar upp axlarna mot öronen, spänner oss, knyter händerna i fickorna och går lite framåtböjda mot vinden. Blodet prioriteras till de inre organen, och händer och fötter blir kallare. Det är smart på kort sikt – men inte särskilt bra om det pågår dag ut och dag in i fem månader.

Samtidigt rör vi oss oftast mindre under höst och vinter. Promenaden blir kortare, cykeln byts mot buss eller bil och vi tillbringar med tid i soffan… Mörkret påverkar dessutom både energi och dygnsrytm, och många av oss sover sämre och känner oss mer nedstämda. Det sätter sig i kroppen.

Därför bromsar flödet 🌀

Du som läst mina tidigare inlägg att fascian är ett nätverk av vävnad som omsluter och binder ihop allt från muskler och organ till nerver och blodkärl. Och en stor del av fascian består av vatten.

När vävnaden är välhydrerad och rör sig regelbundet kan lagren glida mot varandra. Det är det som gör att vi känner oss smidiga och lätta i kroppen. Men fascian behöver rörelse för att hålla flödet igång. Det är när vi rör oss, sträcker ut och belastar kroppen som vätskan pressas ut och sugs in i vävnaden igen.

När vi spänner oss och rör oss mindre händer det motsatta. Forskning tyder på att vävnaden då kan bli tätare och ”klibbigare”, så att lagren inte glider lika fritt. Det är därför vi känner oss stela och ”tröga”.

Samma sak gäller lymfan, kroppens reningssystem. Lymfan har ingen egen pump som blodet har hjärtat – den drivs i stället av våra rörelser, vår muskelaktivitet och vår andning. Rör vi oss mindre och andas ytligare går flödet helt enkelt långsammare.

Kort sagt: minskar vi på rörelsen så minskar vi på flödet!

Fem enkla vinterrutiner för en kropp i flöde 🙆‍♀️

Små vanor som du gör ofta gör mer nytta än ett stort pass då och då.

1. Klä på dig – så att du slipper spänna dig. Det gäller både ute och inne. När du inte fryser behöver kroppen inte dra ihop sig för att skydda sig.
   
2. Släpp axlarna – flera gånger om dagen. Dra upp dem mot öronen på en inandning och låt dem sjunka på en lång utandning. Gör det vid busshållplatsen, vid datorn och i matkön. Förutom att det är bra för flödet kommer du att märka att du blir varmare!
   
3. Rör dig  – lite, men ofta. Res dig varje halvtimme, rulla med axlarna, sträck armarna mot taket eller gunga lätt på tå. Varierade rörelser i olika riktningar är det fascian tycker allra mest om – stretcha, guppa, gunga!
   
4. Andas djupt ner i magen. Djupa, lugna andetag hjälper lymfan att flöda och ger nervsystemet en signal om att det är tryggt att slappna av. Läs gärna mitt inlägg Få hjälp – av din andning! för fler tips.
   
5. Drick – och gärna något varmt. Vi glömmer ofta att dricka när det är kallt. Men fascian behöver vätska. En kopp varmt vatten eller örtte värmer inifrån och ger vävnaden den vätska den behöver. Kaffe är dock vätskedrivande, så kompensera gärna din kopp kaffe med ett extra glas vatten.

Och en bonus: gå ut i dagsljuset när det väl finns! En promenad mitt på dagen ger både rörelse och ljus – och det påverkar sömnen positivt. Om varför sömnen är så viktig kan du läsa i Sömn är också reparation. ☀️

Ge kroppen lite extra omsorg i vinter

Hösten och vintern är ingen tid att kämpa emot – men det är en tid då kroppen behöver lite mer omtanke för att hålla flödet igång. Med små, återkommande vanor kan du göra stor skillnad för hur du mår ända fram till våren.

Och om spänningarna redan har satt sig – ont i nacken, stela axlar eller en allmän känsla av tröghet – så hjälper jag dig gärna. En fasciabehandling kan lösa upp det som dragit ihop sig och få flödet att komma igång igen.

Läs mer om mina behandlingar eller boka en tid här. 🧡

Ta hand om dig i rusket – och släpp axlarna!

/Åsa

Hos mig är du välkommen att boka dessa behandlingar:

⭐️ Fasciabehandling med djupvågsmaskin. Gottgörande för fascia och lymfsystemet, minskar stagnation och ökar flödet. 

⭐️ Klassisk massage. Hjälper lymfflödet och mjukar upp kroppens stela områden.

---