Jag vill ofta lyfta hur kost, rörelse och stress påverkar vår hälsa och välmående… Men sömnen är minst lika avgörande. Och det gäller inte minst för fascian.

Några av oss kanske förhandlar bort några timmar sömn för att hinna pressa in lite mer jobb, eller få den där extra timmen i soffan på kvällen. Andra kanske har svårt att sova trots goda försök. Men vad händer egentligen när vi sover för lite – och vad kan vi göra åt det?

Vad händer med fascian när du sover? 🧬

Fascian, det bindvävsnät som omsluter och håller ihop hela kroppen, är inte statisk. Den bryts ner och byggs upp hela tiden. Forskning visar att kollagenfibrerna i vår bindväv fungerar i två lager: tjockare fibrer som finns kvar hela livet, och tunnare, utbytliga fibrer som slits under dagen – och som repareras när vi sover.

Den här återuppbyggnaden styrs av kroppens dygnsrytm. Om vi inte sover som vi ska – till exempel om sömnen är oregelbunden eller för kort – byggs fibrerna upp fel. Resultatet blir stelhet, seghet och en kropp som inte riktigt känns som sin egen. Det tror jag de flesta som har sömnproblem kan bekräfta!

Under djupsömnen sjunker stresshormonerna, tillväxthormon frisätts och kroppen går in i reparationsläge. Det är då mikroskador i vävnaden läks, kollagen nybildas och fascian återfår sin elasticitet. Sover vi för lite eller för dåligt missar vi det här – kortisolet stannar högt, tillväxthormonet minskar, och fascian får helt enkelt inte den tid den behöver för att återhämta sig. Därför är det också extra viktigt med sömn om man tränar mycket!

Det handlar om mer än stelhet 🏃‍♂️🧠

Dålig sömn påverkar också det sympatiska nervsystemet – kroppens ”kämpa eller fly”-läge. Musklerna spänner sig som skydd, smärtkänsligheten ökar och du blir mer mottaglig för inflammation. Många av er som kommer till mig med diffus smärta, spänd nacke eller ont i axlarna bär säkert också på sömnbrist, utan att alltid koppla ihop det.

Även hjärnan har sitt eget ”reningssystem”, det glymfatiska systemet, som är som mest aktivt när vi sover djupt – då spolas restprodukter och slaggämnen ut. Precis som med fascian handlar sömn alltså om städning och underhåll, fast för hjärnan. Och det känner man igen – man är ju inte direkt sitt ”bästa jag” när man har sömnbrist…

Mediciner och sömn 💊

Det finns idag en hel del läkemedel som hjälper till vid insomning eller om man har svårt att sova genom natten. Det kan självklart vara en väg att gå om man hamnar i akuta lägen, vid trauma eller har långvariga sömnproblem och behöver ”lugna” systemet. Det är värt att veta att den sömnen inte är riktigt densamma som naturlig sömn. De läkemedel som normalt skrivs ut stör sömnens normala uppbyggnad och trycker undan just den djupa sömnen som kroppen och hjärnan behöver som mest för att reparera sig.

Jag vill gärna tipsa om att det finns en hel del naturläkemedel som är värda att testa i första hand. De kan på ett naturligt och skonsamt sätt stötta kroppens sömnsystem. Fråga på ditt apotek eller hälsokostbutik – de brukar ha koll.

Och – det som faktiskt visat sig ge bäst resultat i längden är rörelse, bra mat och att ta tag i det som stör sömnen – stress, oro, för lite dagsljus…

Sömn, andning och tankar – allt hänger ihop 🔄

Om ni läst mina tidigare inlägg vet ni att jag gärna pratar om helheten. Andningen påverkar sömnen – ett par djupa andetag innan du somnar aktiverar det parasympatiska nervsystemet och sänker kortisolet, precis som jag skrev om i inlägget om andning.

Och tankarna vi bär med oss in i natten? Grubbel och stress håller kroppen kvar i alarmläge långt in i natten, vilket gör det svårare att nå den djupa, reparerande sömnen vi faktiskt behöver. Försök hitta en strategi som hjälper dig bli av med oron innan du går och lägger dig. Läs gärna mitt inlägg om hur man odlar goda tankar.

Allt sitter ihop. Sover du dåligt blir andningen ytligare, tankarna mer stressade – och fascian mer spänd. Vänder du på det blir cirkeln lika positiv åt andra hållet. Det finns många hälsofördelar att hämta i god sömn.

Psst! Sömn är inte lathet!

Vi sover av en anledning. De allra flesta djur och levande varelser (även växter, på sitt sätt) går in i någon slags sömn eller dvala för att reparera celler och återställa systemet. Det här reparationsarbetet sker just när vi sover. Då blir sömnen snarare en förutsättning för att resten ska fungera – inte en belöning efteråt.

Så nästa gång du överväger att offra en timmes sömn för något annat: fundera på vad det faktiskt kostar din kropp. 🌙

Behandling på Österlen

Känner du igen dig i stelhet, spänningar eller en kropp som inte riktigt hinner ladda om? Varmt välkommen att boka en fasciabehandling hos mig – tillsammans kan vi titta på helheten, inte bara symptomen.

/Åsa 🩷

Hos mig är du välkommen att boka dessa behandlingar:

⭐️ Fasciabehandling med djupvågsmaskin. Gottgörande för fascia och lymfsystemet, minskar stagnation och ökar flödet. 

⭐️ Klassisk massage. Hjälper lymfflödet och mjukar upp kroppens stela områden.

---