Hur mår du idag..?
Visste du att ditt mående, både fysiskt och mentalt, är nära kopplat till din tarmflora? Tarmfloran, även kallat mikrobiomet (eller maghjärnan!), är ett alldeles otroligt bestånd av mikroorganismer som huserar i dina tarmar. Under de senaste åren har kunskapen om tarmflorans roll för vår hälsa verkligen exploderat – och att ta hand om sin tarmflora är A och O om man vill vara frisk och må bra.
🤧 Immunsystemet
- Uppskattningsvis 70-80% av vårt immunsystem finns i tarmen, och tarmfloran spelar en central roll i att reglera detta försvar.
- En balanserad tarmflora hjälper dig att bekämpa infektioner och inflammation, medan obalanserad tarmflora ökar risken för autoimmuna sjukdomar och andra inflammatoriska tillstånd.
🧠 Mental hälsa
Forskning visar också att tarmhälsan påverkar vår mentala hälsa. Tarmen och hjärnan är direkt kopplade genom tarm-hjärn-axeln, och kommunikationen mellan dem påverkas av tarmfloran.
- Obalanser i tarmfloran har kopplats till ångest, depression, och andra psykiska hälsoproblem. Man kan även se att långvarig inflammation är en underliggande faktor vid demenssjukdomar, t.ex. Alzheimers.
- Tarmfloran producerar och påverkar produktionen av flera viktiga neurotransmittorer, tex serotonin och dopamin. Dessa påverkar reglering av humör, stressrespons och känslor av välbefinnande.
- Tarmfloran kan påverka hur vi hanterar stress och ångest genom att reglera frisättningen av stresshormoner som kortisol. En balanserad tarmflora kan alltså hjälpa dig att minska de negativa effekterna av stressiga vardagar.
Forskningen om tarmflorans påverkan på vår hälsa är, liksom forskningen om fascia, fortfarande i sin linda. Båda områdena tydliggör dock att vi inte längre kan se på kroppen som en sammansättning av olika delar som var för sig sköter sitt. Allt hänger ihop! Tänk att dina bakterier i magen är så avgörande för hur du mår mentalt. Spännande, eller hur? 🤓
Så, hur tar man hand om sin tarmflora?
I podden Fasciaguiden, avsnitt 97, pratar de om att se på tarmfloran som sina ”husdjur” i magen. Jag tycker det är en smart tanke – som kan hjälpa oss att bli bättre på att ta hand om tarmfloran!
6 skötseltips för dina ”husdjur”:
- Ät mycket fibrer, t.ex. frukt, grönsaker och fullkornsprodukter.
- Konsumera probiotiska livsmedel som yoghurt, kefir och fermenterade grönsaker (tex kimchi 😋).
- Undvik antibiotika när det inte är absolut nödvändigt.
- Minska stressnivåerna genom att praktisera mindfulness, meditation eller andra avslappningstekniker. Stretching är också bra!
- Undvik överdriven konsumtion av socker och processade livsmedel.
- Ta probiotika som tillskott vid behov
Hoppas att du fått inspiration till hur du kan boosta din hälsa under 2024 och att du tar väl hand om dina ”husdjur”. 😄
Fasciabehandlingar och massage på Österlen – 4,7 ⭐️ i kundbetyg
Jag erbjuder fasciabehandling med en prisbelönt djupvågsmaskin från Atlasbalans. Läs mer här. Med djupvågen kommer vi åt fascian på djupet. Genom harmoniska pulseringar och djupvågor sätter maskinen igång vågrörelser som sprids genom fascian, som slappnar av och lättare kan transportera ut slaggprodukter från inflammation osv. Behandlingen ökar avslappning, cirkulation och vätskeflöde vilket hjälper kroppen att läka sig själv.
Jag erbjuder även klassisk massage och anpassar min behandling efter dina behov.