Jag möter vardagligen människor som lider av värk och diffus smärta. Kroniska problem som inte går att koppla till någon skada eller annan tydlig yttre påverkan. Att vi är så många som har den här typen av problem är såklart en konsekvens av många olika faktorer.
I detta nyhetsbrev vill jag belysa en av dessa faktorer – nämligen obalans mellan de essentiella fettsyrorna omega-3 och omega-6, och dess koppling till kronisk inflammation.
Vi har väl alla hört att det är viktigt att äta fet fisk och nötter regelbundet, för att få i sig omega-3. Men faktum är att vi behöver få i oss båda fettsyrorna – omega-3 och omega-6 – enligt en balanserad kvot för optimal funktion.
Med våra moderna kostvanor är det vanligt att vi hamnar i obalans när det gäller fördelningen av fettsyrorna – vi har skyhöga nivåer av omega-6 och väldigt låga nivåer av omega-3. Den processade maten i butikerna är rik på omega-6, bland annat genom tillsatser av olika vegetabiliska oljor. Vi äter även generellt mycket kött- och mejeriprodukter, vilka är rika på omega-6.
Att fettsyrorna i kroppen är i balans är avgörande för vår hälsa på många sätt. Forskningen är tydlig med att en obalans ökar risken för inflammatoriska sjukdomar, hjärtsjukdomar, och andra kroniska sjukdomar. Man har även kunnat göra kopplingar mellan depression och inflammation i kroppen.
Snabb fakta om omega-3 och omega-6
Omega-3 och omega-6 fettsyror är båda essentiella fettsyror, vilket innebär att vår kropp inte kan producera dem själva och därmed måste få dem genom kosten. Båda typerna av fettsyror har viktiga funktioner och samarbetar i många biologiska processer som hjärnfunktion, inflammationsreglering och cellmembranets hälsa.
- Omega-6 har viktiga funktioner inom cellmembranstruktur, inflammationsrespons, hudens hälsa och hormonproduktion.
- Omega-3-fettsyror är mest kända för sina antiinflammatoriska egenskaper och sin förmåga att främja hjärthälsa och kognitiv funktion.
Låggradig inflammation
Inflammation är naturligt, det är en del av immunförsvaret och stöttar även kroppens läkning vid skador. Den akuta inflammationen är en snabb och kortvarig respons som är nödvändig för läkning och återställande av vävnader.
Faktorer som långvarig stress, felaktig kost och för lite fysisk aktivitet skapar istället en låggradig inflammation i kroppen. Om inte kroppen har ”verktygen” för att behandla denna inflammation kan den bli kronisk och leda till besvär som smärta, kognitiv nedsättning med mera – och i förlängningen hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, demens mm.
Att se över sin balans av fettsyror i kroppen (vilket för de flesta innebär att man behöver få i sig mer omega-3 och mindre omega-6-fettsyror) kan därför vara en viktig nyckel för att hjälpa kroppen att hålla sig frisk och smärtfri. Se gärna tipsen längre ner på hur du kan äta för att få en bättre fettsyrebalans.
3 andra tips som hjälper dig att motverka och minska inflammation i kroppen
1) Bemöt stress med exempelvis meditation, stretching och promenader. 🧘🏽♀️
2) Ät dina grönsaker INNAN måltiden. Ett tips är att göra en stor råkostsallad ett par gånger i veckan och äta av den flera gånger (den håller sig fräsch länge i kylen). Blanda t.ex. rödkål, morot och solroskärnor! 🥬 Grönsakerna innan måltiden stabiliserar blodsockernivåerna.
3) Massage och fasciabehandling! 🙌 Du kan boka behandling hos mig här.
Varmt välkommen till mig!
Åsa 🌸

Så stöttar du balansen av fettsyrorna i kroppen
För att upprätthålla en hälsosam balans mellan omega-3 och omega-6 är det viktigt att göra medvetna val i kosten. Här är några tips:
Öka intaget av omega-3. Inkludera källor som fet fisk (såsom lax, makrill och sardiner), linfrön, chiafrön och valnötter i din kost. Överväg att ta tillskott av fiskolja eller algerbaserade omega-3 tillskott om du har svårt att få tillräckligt med omega-3 från kosten.
För att täcka behovet av omega-3 kan du välja mellan att äta något av nedanstående per dag:
- 2 matskedar rapsolja
- 10 valnötter
- 1 portion (á 125g) med fet fisk (handla helst fisk från hållbart fiske eller från ekologisk odling).
Minska intaget av omega-6. Undvik bearbetade livsmedel som är rika på omega-6 fettsyror, såsom snacks, bakverk och färdiglagade rätter. Välj istället hälsosamma källor för fett, såsom olivolja, avokado och nötter.
En balanserad kost. Försök att upprätthålla en långsiktig balans mellan omega-3 och omega-6 genom en variation av livsmedel i din kost

En uppskattad present 🎁
Om du skulle ha idétorka när du ska ge bort en present har jag lösningen. En massagebehandling är alltid uppskattad.
Vad kan väl vara härligare än att få en stund av lugn och välbefinnande? Jag erbjuder klassisk massage som mjukar upp trötta och stela muskler och får fart på blodcirkulationen. Från 350 kr.